大学生に入りたての頃、ﾀﾞｲｴｯﾄやったことあるんですよ。
受験太りでﾌﾞｸﾌﾞｸになったので。
男子高から女子の多い大学に入ったため、気合十分。

「さぁ、受験も終わったしアソでー、しかしっ！」
「ｵﾚだっておねぇちゃんと○○したいっちゅーねん。しょーみなﾊﾅｼがっ」

方針として１日千ｶﾛ以内に抑えて、一方では京阪墨染駅から京阪東福寺のあたりまで往復走っていた。

でも、当時はｶﾛﾘｰ計算大変。
ｶﾛﾘｰﾌﾞｯｸ買ってきて、
「これは鶏胸肉の皮ナシやから・・・・」
とかやってました。
ほんでも、すべての食品が載っているわけでもないし、原料からやろうと思うと大変でした。
それをノートに書いて、電卓で手計算して・・・・



・・・・・



・・・・・



あーーーっっ、メンドイっ！！


ってなって止めた。


結局２ヶ月で１２キロ痩せて、８ｷﾛのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ。
どないやっちゅーﾊﾅｼですわ。

いまはﾁｪｰﾝ店系のお店なら大概ｶﾛﾘｰ表示してある。
その場になくても家帰ってネットで調べると出てくる場合がほとんど。

たまーに出てこないトコもあります。
ﾁｪｰﾝ店系でそんな店は論外やね。
現在の健康志向というものに対して鈍感、というのは客の健康志向に限らず客のﾆｰｽﾞに対しても鈍感やゆうこっちゃ。そんな店で飲み食いしても、あんまり楽しい想いはでけへんわい。
ということでｳｪｯﾌﾞでｶﾛﾘｰ表示もしていないﾁｪｰﾝ店系の店は華麗にｽﾙｰですよ。ｶﾛﾘｰ云々の前に企業としての姿勢が問われると思うねんな。

大学生の頃、しっかりとしたｶﾛﾘｰ表示がされていたのは、ﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰ、ﾛｰｿﾝでした。ここいくとｶﾛﾘｰ計算が楽なんで、ここばっかり行ってた。

さて問題はﾁｪｰﾝ店系以外のお店で食べるとき、そして家でﾖﾒはんの手料理食うときですよ。
ﾁｪｰﾝ店系以外のお店の外食の場合は、

「ﾁｪｰﾝ店系のお店の似たメニューを参考にする」

です。大きさとか量とかで微修正する。１個じゃなくて0.8個分と計算したり2.0個分として計算してみる。

つまり「ﾓｽﾊﾞｰｶﾞｰのﾌﾟﾚｰﾝﾄﾞｯｸﾞ」は400ｶﾛ。
よそでﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ食べたときに、ﾓｽのﾌﾟﾚｰﾝﾄﾞｯｸﾞより一回り小さければ

400ｶﾛ×0.8（個）＝320ｶﾛ

と計算します。
ﾓｽﾌﾟﾚｰﾝにない具が杯っていた場合は1.2個として計算したりする。

まぁこの辺はあんまり神経質にならないほうがいいですね。だいたいでいいんです。だいたいで。

５日完璧にｶﾛﾘｰ計算をやるよりは、100日８割の精度のｶﾛﾘｰ計算したほうが、ﾀﾞｲｴｯﾄは成功します。

１日食いすぎてｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘｰになることはﾀﾞｲｴｯﾄの失敗を意味しないのです。
めんどくさくなって、ｶﾛﾘｰ計算とか体重測定をやめてしまうことが、ﾀﾞｲｴｯﾄの失敗なのです。


家の食事はｳｪｯﾌﾞで調べます。
あと、やはり外食でにたﾒﾆｭｰを参考にして適当に決めてます。

ちなみにｶﾛﾘｰ計算でよく使うのが


■便利です。主に家での食事のｶﾛﾘｰ算出に
homepage2.nifty.com

■ｹｰﾀｲでも見れます。ﾁｪｰﾝ店系での食事に
i.kcal.fc2web.com

の二つ。
その他、ｸﾞｰｸﾞﾙで

「○○○（食品の名前）　カロリー」

などで検索しても参考となる数値が出ますよ。
一日のｶﾛﾘｰ計算に使う時間は約１０分から１５分。
晩飯食った直後にﾉｰﾊﾟｿでやります。

それで1600ｶﾛまで余裕があれば、酒飲んだりもしてます。糖質0%のやつですけどね。つまみも魚介的なもので100ｶﾛ程度もの選びます。
ﾎﾟﾃﾁとかはｱｳﾄなんですが、どーしても食べたいときには、

「Ｊリーグチップス」

これなら２２ｸﾞﾗﾑしか入っていないので100ｶﾛぐらい。
あと、ﾂﾏﾐにいいのが

「うまい棒」

これは味が濃いので1本か2本で充分となってしまう。
お値段も安いし、ｶﾛﾘｰも2本程度なら高くなりようがない。

と、まぁこんなカンジですかね。

あくまでも気楽に、続けられることを前提にｶﾛﾘｰ計算してます。あんまし神経質になるとﾀﾞｲｴｯﾄじゃなくてｶﾛﾘｰ計算が目的になってしまいます。
それに作業がｼﾝﾄﾞｲと続かないですからね。
あくまでも少しずつでもいいので続けることが重要だと思います。


ちｨさん、こんなｶﾝｼﾞでどうでしょう