2016-8-30 20:41
まぁまぁ柔らかいです、実は(笑)
今日はシャーランが挑戦中のストレッチ回です(*´`)♪
今日は首、肩、背中
長文になりますが、追記にはネット依存(?)について書きます。
お付き合い下さる方はどうぞヽ(*´∀`*)ノ
さて、体操とストレッチと筋トレ初めてから、体力は少しついてきています、楽しい〜(*´∀`)♪
話題:ストレッチ
1.
画像の様に手を組んで、真上にギュッと伸ばします
その体制のまま、息を吐きつつ、上半身と首をを横に倒します。
そのまま、3秒キープ!
息を吸いながら身体を起こし、反対側も同じように。
(首も傾けること、呼吸を忘れないことがポイントだそうですヽ(*´∀`*)ノ)
他にも画像のように組んだ手を、グッと前に伸ばしてお腹を見るようにすると、肩甲骨のあたりの筋肉がほぐせます。
さらに、画像のように組んだ手を、首の後ろに持っていって、親指で首筋で指圧すれば、目の疲れや肩凝りにも効果があります。
2.
片腕を真っ直ぐ伸ばしてから、自分の身体に引き寄せます(身体と腕が垂直になります)
もう片方の腕で押さえ込み、5秒間キープ!
元に戻して反対側も同じように。
(本当は肩の高さを揃えた方が良いでしょうね、失敗(^^;)
3.
片方の腕を背中に向けて後ろへ曲げます。
もう片方の手で肘を掴み、静かにギューッと押さえつけます。
(いきなりギュッ!としますと、事故が起きる可能性があるので、あくまで優しくから、ゆっくり力をいれるのが良い気がします)
4.レッツ・チャレンジ!
背中の上からと背中下から、握手〜(*´∀`)♪
もうちょっと背筋を伸ばしたいですね、ちょっと失敗ですorz
(シャーランは画像と上下の腕が反対でも握手できますが、難しい方は、指の先と先をチョンと触るあたりからを目標にすると良いかと思います)
これが出来るので、わたしの背中はいつも素手で洗えますo(`・∀・´*)←地味な特技
あくまで自己分析ですが、
わたしは興味があればそこそこ何でもやり込むタイプです。
それが良い方向に行けば良いのですが、必ずしもそうとはいきません(; ̄ー ̄A
何事も中途半端になるなんてことも(^^;
で、ね?
ブログは楽しいのですが、ちょっとずつ減らせていければ良いなぁ、と
(ネットのやりすぎはPMSの悪化や睡眠の質の低下を引き起こします。
当然、目や肩にも良くないですよね。)
計画の第一段階として、SNSを退会
(これは前からですね(; ̄ー ̄A)
↓
今回は第二段階
ネットをしても良い時間を決める!
例えばわたしの場合ですが、
家では
午前中、1時間のみOK
電車での移動中はOK
あとは禁止ヽ(。・∀・。)ノ
(ただ、仕事のメールチェックだけはします(^^;)
やっぱりネットは寝る前が良くないらしいので、こういう判断になりました。
成功するかはわかりません(; ̄ー ̄A
わたしは電車の移動時間だけでもかなり時間はありますからね。
ハッキリ言いますと、仕事や家事の能率が下がっているとか、ネットが手放せないとか、そこまではいっていませんが
ふと思いました。
もっとやれることが沢山ある
期待してくれている人がいる
出来るはずなのに、満足したところで止まって、もっと出来るはずのことをやっていない自分
うわ、わたしカッコ悪いかも……(; ̄ー ̄A
と。
どうせなら、もっと輝いてみせますよ!o(`・∀・´*)
家ではネットせずに、もっと新聞を読んだり、家事したり、手芸したり、仕事したり楽しみながら頑張ります(*´∀`)♪
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シャーランちゃんは、しっかり前進出来ていると私は思います***
やはり人間、物事を楽しく捉えていかないと進めない。。シャーランちゃんの幸福を祈ってます。
お互いにマイペースで。どんな1日でも*時間を大切に。。
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
継続すれば再び柔らかくなりますよv(・∀・*)
ブログに書いている内容は前向きですが、出来ていないことはいっぱいありますよ〜( ̄▽ ̄;)
でも、わたしの場合、まずは健康面を向上しないと、この先に行けないと感じたので、*shana*さんのように感じてもらえたのであれば嬉しいです。
*shana*にもたくさんの幸福が訪れますように。
from
シャーラン
都合により、返信が今回は出来そうにありません。
ですが、コメント1つ1つ読ませて頂いています。
本当にありがとうございます。
流石シャーランさん。お見事です(*^o^*)
私もシャーランさん 目指してストレッチします(*^o^*)
いつも目標を持ってがんばっていらっしゃって
尊敬します☆
普段使ってない筋肉を
動かすのって大事ですよね(*>ω<*)
参考にさせてもらいます☆
ストレッチみたいな、高度な事が出来ないんで足裏のツボ押しとかやったりしますf(^^;
意外と血流が良くなるのか肩が柔らかくなる感じがします
ストレッチ早速参考にさせて頂きました<(_ _)>
肩凝りもですが、私は極度の猫背で背中の筋肉が凝り固まっているので…(>_<)ヽ
毎日コツコツ続けて凝り解消目指しますね!
シャーランさん、AB型でしたか(笑)!
男女でも違うと思うんですけど、AB型の方はやっぱりこだわりがあるのかなと思います(^o^;
O型は、まぁいっか〜〜ってことが多くて(´`:)
このストレッチ、気持ち良さそうですね。
私も結構スマホ依存症なので、シャーランさんのように我慢してみることも大切だと思います。
最近は夜中目が醒めると少しスマホいじっちゃったして・・・本当に良くないですよね(>_< )
ストレッチしなきゃとは思いながら意思が弱くてダメです
スマホはプルーライト対策フィルム貼ってるから大丈夫かなあと思って・・・・
精神科の医師に眠るためならと特別に許可されてますが、最近は薬の効きがいいみたいでほぼ10分で意識ないです
眠れないと色々考えて余計眠れなかったのでお守りですね
肩凝りはストレスで悪化するそうです
私はまさにそれですね
〜しなきゃ、〜はどうなってるかな
なんて絶えず思っているのもストレスの原因らしいです
なのでON/OFFの切り替えができるようになれば、すーと改善されるとか
そらが一番難しい点ですけどね
そろそろ夏の疲れが出てきてますよね
ゆっくり休んでくださいね
この記事を見て毎日少しでも「続けること」を意識しようと思いました。
今やって見たらちょっとスッキリ!
画面見るととても目が疲れて肩こり頭痛になります。・゜゜(ノД`)
肩凝り予防で、健康になりますね♪
ストレッチ続けて下さい
ぐりぃ〜
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
まさやんさんにそう言われると光栄ですね(*´∀`)♪
仰る通りで、身体の凝りがだいぶなくなってきた気がします(*´`)♪
from
シャーラン
いじらないようにしようと思いつつ…暇だとついつい(笑)
寝る前だと脳が興奮するから良くないって言いますよね
でも男爵はそのほうが早く寝れるんです
学生時代、教科書を開くと寝てしまう…多分そんな感じです(笑)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
そう、暇だと触ってしまいますよね!
暇になったら出来る携帯以外のネタをいくつか持っていると便利ですけどね(^^;
(わたしの場合はストレッチ、手芸、ピアノですね)
なるほど、刺激がないと落ち着かないのかもしれませんね。
一旦、心を落ち着ける訓練として、短時間でも良いので瞑想を取り入れるなんて……如何でしょうか?ヽ(。・∀・。)ノ
from
シャーラン
柔らかいですね〜
彪のほうが携帯依存性だと思います(自慢にならないけど)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
いやいやいや、わたしも結構ですよ(; ̄ー ̄A
ちょっと離れる癖をつけるだけでも、なかなか大変ですね(>_<)
from
シャーラン
こんばんはo(*⌒―⌒*)o
体どんどん
硬くなってきてるから
ゆんたも柔軟しなきゃ!!
肩凝りひどいんだぁΣ(ノд<)
携帯依存ぽくなってきてるから
ゆんたシャーランちゃん
見習わなくちゃー!
(゚ー゚*)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
わたしの師曰く、身体は何歳からでも柔らかくすることは可能なのだそうです。
諦めなければ、きっと肩凝りも改善しますよ(*^^*)
脱・携帯依存!もお互い頑張りましょヽ(。・∀・。)ノ
from
シャーラン