どうしたら痩せられるのか、どうしたら太らないのかというような話をよくお聞きするので……
話題:ダイエット記録?を語ります。
ブログを始めてから、太りすぎでもないのに、約4キロ体重が落ちました。
まずはじめに、わたしは痩せよう、ダイエットしよう、と思ったから痩せたのではありません(;´д`)
ただ、PMS(月経前症候群)から脱却したいと思っていただけです。
だいぶ安定してきた今でも、ピルの服薬は続けていますから、完全な卒業とは言えません( ´△`)
ですので、知識の偏りや個人差もあることですので、参考にならなければ申し訳ありません。
そして、ブログ開設当時から見て下さっている方には内容が被っていますので、ご了承下さい。
基本的には、身体に必要以上のものを食べれば太ります。
これは身長だけでなく、普段の生活スタイルや体質によって、必要な栄養には違いが出てくるでしょうから、単純にカロリーだけでは測れない部分もあるかと思います。
ですが、砂糖に関しては摂らない方が無難です。
減量に関して言えば、砂糖が1番身体を太りやすい体質に変えてしまうからです。
(シャーラン自身は素人ですが、栄養士さんや、お医者様にも確認済みです)
今は身長152センチに対し、39キロ〜40キロのわたしですが、人生の中で1番体重があった時は46キロありました。
その時はほぼ毎日ミント味のチョコレートを1箱食べていましたね……おそらくストレスもあったのだと思います。
約1年後、毎日のチョコレートを次第にやめ、体重が44キロになりました。
で、さらに数年後、PMS対策の1つ、血糖値の急上昇を抑える為に、砂糖の摂取を減らすよう、意識をすることにしました。
正確には砂糖とカフェインがダメ(糖質とはまた別です)なので、菓子パンやジュース、コーヒーや紅茶、烏龍茶や緑茶、お酒も、全てやめました。
外食も人付き合いでもない限りはしません、お昼はお弁当です。
さらにこの時期は、スポーツドリンクは、砂糖を使わないよう、ほとんど自家製です。
どうしても間食したくなる時もありましたが、グッと堪えました。(鋼鉄の意思を持つことが重要です)
ですが、完全に無くすのは難しいので、調味料は普通に使いますし、減量が目的ではないので、糖質制限はしていません(^-^;
(醤油やみりんやドレッシングなども、たいていはお砂糖が入っています)
それからあとはやはり、動くことです。
無理なことをすれば続きません。
ですので、普段の生活に少しずつプラスするイメージです。
例えば、部屋の掃除で、見えている床に掃除機をかけるだけでなく、少し家具を動かして普段見えないところまで掃除機をかけてみたり、窓や棚を拭く頻度を増やしてみたり。
通勤に公共交通機関を使っているのなら、たまには少し手前の駅で降りてみたり(わたしは1日5500歩歩くのが目標で、万歩計の機能を携帯につけています)
え?
辛くないか、ですか?
辛いです、特に最初の3ヶ月くらいは辛かったですよ!(´;ω;`)
ですが、この最初が肝心なのです。
何故なら、砂糖やカフェインといったものには、中毒性があるからです。
だから摂らなくなってからしばらくは、イライラします。
運動だって、体力がつくまでには時間がかかります。
1番大切なのは、方法よりも、本気で健康になってやるぞ、という気持ちなのです。
1〜3ヶ月続けば、身体と心が慣れてきます。
一応今の時点では健康診断も問題なく、PMSもだいぶ緩和されていますが、将来、貧血と骨粗しょう症が心配なので、栄養のバランスに気をつけつつ、少しずつ体重が増えるよう、前記事のような工夫をしています。
痩せすぎも太りすぎも、ほどほどに、ですね(^^)
より注意しないといけない状況なんで、毎日お散歩へ出るようにしています。。意思強く持って、がんばります( ´ ▽ ` )ノ
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
わたしも今は続く筋トレのやり方を模索中です……お互い頑張りましょ(*´∀`)♪
from
シャーラン
本当コレ。
単純に食べ過ぎてる分をカットするだけでも変化出ますもんね…
年を取るにつれ痩せにくくなりましたが(汗)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
体質は年齢や環境と共に変化していきますよね(´・ω・`)
でも笑ガールさんは、ずーっとブログの更新を続けていらっしゃるので、それだけでも充分意思の強さはお持ちだと思いますよ(*´∀`)♪
from
シャーラン
初めて骨粗しょう症のチェックを
受けました
数値はプラスでした
例えプラスでも
直ぐにマイナスになるらしいので
油断大敵だそうです
レモンのカットくらい
自分ですればいいのにね
翌日レモンを使いたい時
あ、既に切ってあると
喜んでる社員がいました(((・・;)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
なるほど……プラスだからといって安心出来るわけではないのですね、ありがとうございます<(_ _*)>
from
シャーラン
コメントありがとうございます(*^^*)
糖質をオフしてダイエットは生理前症候群にも効くんですね!知りませんでした!
砂糖を摂ると老化を早めるとテレビでみて、ダイエットがてら減らしたりしました。
新しい情報を得るのが好きで参考にさせていただきます( ´ ▽ ` )
クレンジングはつけまやアイラインを落とすため、うる落ちアイメイクリムーバーをコットンで使用して。
ビオレのクレンジングウォーターで拭き取りで落としたり、美容液配合のクレンジングリキッドを使ってます(^o^)
普段はプチプラ好きなので、部分部分で高いもの使ってます。
シャーランさんがナチュラルメイクなら、肌に優しいミルクタイプをおすすめします(^^)
カウブランドを使ってましたが、ファンデやアイシャドウを落として尚且つ潤いを与える感じです。
私自身がまだ模索中でおすすめがころころ変わる可能性ありますが、よろしくお願いします´д` ;
長文、乱文で失礼しました
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
糖質自体は制限していませんよ〜。
多糖類は血糖値が比較的ゆっくり上がりますが、砂糖は単糖類なので、急激に血糖値が上がります。
そうするとインシュリンも大量に分泌され、身体に脂肪を溜め込むスイッチが入り、太りやすくなるのだそうですよ。
from
シャーラン
私はいくら食べても太れない体質でした
多汗症なんでそれだけで体力を消耗してたんでしょうね
うつになって一年くらいベット上の生活になったのと、血液の循環が悪くてむくんだのとで
身長は158cmで体重は42kg±2くらいでした
おかげで20kg一気に増えました
等質制限と漢方薬で15kg一年で減りましたので筋力と体力が追い付いてません
さらに顎関節症で食べられなくなったのでさらに5kg減り・・・怖くなりましたよ
間食はまずしません
我が家は砂糖は朝の紅茶用の3gの袋があるだけです
たまに煮物に使いますが
3食サプリで済ませないくらいなので
食べることを考えるのはうんざり
それがダイエットの秘訣だったりして(笑)
体を動かして基礎代謝を上げて痩せるのがいちばんいいんでしょうね
ブログのお写真拝見する限りでは
常勤で働いてたときはその倍は食べてました
これからは残った脂肪を筋力に代える努力します
あしたから・・・・
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
わたしも筋力つけて基礎代謝を上げたいんですよ……何回か試してますが……上手く続くようになったらご報告しますね(*´∀`)♪
from
シャーラン
ありがとうございます
骨は大丈夫だと思っていたのですが、仮病と思われても嫌なので一応診察する事にしました
う〜ん…ダイエットはちょっと無理かも
もう少し太っても良いかと(^^;)
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
自分の中ではダイエットという意識はありませんでしたが、ダイエットの本来の意味からすれば、これもダイエットですね(^-^;
今まで、お砂糖の力で体重を保っていたものが、ゴソッとなくなってしまったので、お砂糖なしで体重を増やすのも、減った時と同じくらい時間がかかるのかなぁ、と思います( ̄〜 ̄;)
昨夜……お好み焼きを2枚半食べたのですが、それでも39キロ台でしたorz
from
シャーラン
コメント・ありがとうございます
自分も、ダイエットしている最中なんですけど
中々難しくて、まいっていたりしています
気持ちが大事ですね
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
そうですね、人間何をやるにもいかに気力をコントロールするかって、意外と重要なんだなぁと思います。
アメと鞭を上手く使い分けられると良いのですが、失敗をたくさんしないと、なかなか成功まで辿り着けないですよね(;´д`)
from
シャーラン
自堕落な生活から脱け出さないと…
わかってはいるんですよ『本気で痩せるきあるの?』とか聞かれたことあるし…
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
うぅ……悩んでいる時には辛辣な一言ですよね(´;ω;`)
最初の1歩〜10歩くらい?が実は1番大変ですよね。
何かきっかけと勢いも必要かもしれません(・・;)
from
シャーラン
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
この頃の口癖はまさに鋼鉄の意思でした、自分に言い聞かせていましたね(´▽`A)
たまにはね、甘えても良いと思います。
でないと、これらの方法では、人付き合いが出来なくなってしまいます。
ただ、甘えても良い時のルールがあると良いかもしれませんね(*^^*)
from
シャーラン
出来ないですね(;_;)
シャーランさん凄いです!
*━♪━*:。━♪━。:
Re:
このままだと仕事に支障が出る、人に迷惑をかけてしまう、という切羽詰まった理由があったから、できたのかもしれません(^-^;
from
シャーラン